子育て教室が産後ママに人気!ママの育児をサポートするHAPPY SUN!腰痛の原因と対処法
腰痛に悩む産後ママさんは、大勢いらっしゃいます。赤ちゃんを出産するという大役を果たすため、身体は想像以上に酷使されているのです。そして、産後も毎日の育児が腰の負担となります。全国各地に教室がある子育て教室HAPPY SUNは、腰痛でお悩みの産後ママさんをサポートする人気の教室です。今回は、HAPPY SUNが、腰痛の原因と対処法について解説します。
子育て教室が産後ママに人気!サポートしてもらう前に知りたい産後の腰痛の原因
出産後、ひどい腰痛に悩む産後ママは多いです。なかには腰痛がひどすぎて起き上がれない、激痛が走るというお悩みを抱える産後ママも少なくありません。どうして出産後に腰痛が起きてしまうのでしょうか?それには、いくつかの原因があるのです。ここでは、産後ママに人気の子育て教室HAPPY SUNが腰痛の原因をご紹介します。
妊娠中、腰痛を経験するママは半数以上いると言います。これはおなかの中で大きくなる赤ちゃんの重さを支えるため姿勢が変化して起こる腰痛や、出産に向けてのホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩み骨盤が不安定になるための腰痛があります。
出産後には妊娠中の腰痛が続いている人もいますが、日常生活での姿勢も影響します。赤ちゃんを抱っこしたり、寝かせたり、オムツを替えたり、授乳したり、日常生活動作のすべてに産後ママの姿勢が影響します。なるべく身体や腰に負担をかけないための姿勢づくりが大切になります。
この時期は慣れない育児に追われ、産後ママは自分の身体のケアが後回しになりがちです。腰痛を自覚しながらも、治療などの身体のメンテナンスができないことも、産後ママの腰痛を長引かせる原因とされます。
全国に教室を持ち、さらにオンライン教室も運営する子育て教室HAPPY SUNでは、腰痛で悩んでいる産後ママをしっかりサポートします。子育て教室に通おうとお考えの方は、お気軽にご相談ください。
子育て教室HAPPY SUNが産後ママに人気!腰痛の対処法とは?
子育て教室HAPPY SUNでは、慣れない子育てに奮闘する産後ママをサポートするため、赤ちゃんとの付き合い方、子育てメソッドを伝えることがメインです。それだけではなく、子育て教室HAPPY SUNでは、産後ママの身体メンテナンスも重要な項目になります。ここでは、子育て教室HAPPY SUNが産後ママに人気の腰痛対処法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
産後ママに最初にやってもらいたいのは体幹を整えることです。体幹の筋肉はコルセットのような働きをしてくれますが、妊娠出産でよく使い、とてもがんばったので機能が落ちています。鍛えるのではなく、この筋肉達を少しずつ目覚めさせていきましょう。体幹にスイッチが入ると、天然コルセットが作動して姿勢が自然とよくなり腰を守ってくれますよ。
引き上げる
目的:股にある筋肉(骨盤底筋)を働かせます。
方法:肛門のちょっと前の辺りを体の中心に引き上げるように意識してみましょう。ゆっくり息を吐きながら引き上げます。引き上げるとはティッシュを上に引き上げて取るようなイメージです。出産で酷使したところですので、痛くない範囲で行いましょう。
ゆらゆら揺れる
目的:背骨周りの筋肉(多裂筋)を整えます。
方法:椅子に座ります。股の真ん中(肛門のちょっと前)と頭のてっぺんが身体の中でつながっていて、ここに軸があるとイメージしましょう。そこに背骨がありますね。
まっすぐな1本軸を意識しながら、メトロノームのように左右に小さく揺れます。
腹式呼吸
目的:天然コルセットの筋肉(横隔膜・腹横筋)を働かせます。
方法:息を吐く時にお腹を凹ませます。息を吸う時にはお腹は自然に戻ります。慣れてきたら吐く時にお腹を凹ませ、前述の股の筋肉も引き上げましょう。
これらの簡単な運動で体幹は目覚めます。自分の筋肉でコルセットを持っているわけですから、腰を守るためにも働かせないともったいないですね。
子育て教室は産後ママの強い味方!
産後ママは、日々の育児に追われ自分の身体のメンテナンスを忘れがちになってしまいます。本来、身体への負担が大きい出産後は、産後ママのボディメンテナンスがとても大切です。しかし、なかなか自分一人ではメンテナンスができないという方も少なくありません。人気の子育て教室HAPPY SUNでは、そんな産後ママをしっかりサポートしています。腰痛でお悩みの産後ママはお気軽にお問い合わせください。
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肩こりにお悩みの産後ママはHAPPY SUNへ!
会社名 | ALL HAPPY株式会社 |
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代表取締役 | 副島理子 |
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メール | soejima@all--happy.com |
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